Sigara Bırakma Yöntemleri (Hem de Ücretsiz)

Sigara ne kadar zararlı, kanser olursunuz, hasta olursunuz, cinsel performansınız yarı yarıya düşer falan diyerek söze başlamak istemiyorum. Amacım sigarayı bırakmanın yolları üzerine sizlerle bir şeyler paylaşmak. Çünkü eğer sigarayı bırakmak için bu yazıyı okuyorsanız biliyorum ki zaten zararlarını biliyorsunuz.





Okuyacağınız bu yazı 3 adımdan oluşuyor;
1. Adım: Sigarayı bırakmaya hazırlanıyorum.
2. Adım: Sigarayı bırakıyorum.
3. Adım: Sigarayı bıraktıktan sonraki dönem ve karşılaşacağım zorluklar.


1. ADIM: SİGARAYI BIRAKMAYA HAZIRLANIYORUM
1) Sigarayı Neden Bırakıyorsunuz Ya Da Bırakmak İstiyorsunuz?
Öncelikle sigarayı neden bıraktığınızı sorun kendinize. Evet, ciddi ciddi sorun:

>> Para için mi,
>> Sağlığınız için mi,
>> Kız arkadaşınız (erkek arkadaşınız) istemediği için mi,
>> Dişleriniz sarardığı için mi,
>> Giderek çirkinleştiğiniz için mi,
>> Cinsel performansınız giderek kötüleştiği için mi,
>> Nefesiniz kötü koktuğu için mi,

Bu listede ya da oluşturacağınız listede sizin için en önemlisini ya da önemlilerini seçin ve onların üzerine yoğunlaşın. Mesela ben sabahları yorgun kalkmaktan nefret ediyordum ayrıca ağzım çok acı oluyordu ve bu duyguyu ne zaman yaşasam sigaraya nefretle bakıyordum. Siz de böyle yapın, sigaradan nefret ettiğiniz bir ana odaklanın ve olabildiğince o duyguyu düşünün.

2) Sigarayı Neden İçtiğinizi Düşündünüz Mü?
Ben sigarayı içtiğim zamanlarda bu soruyu kendime soruyordum ve sebebini bilmiyordum. Zevk almıyordum ve üstüne bir de para veriyordum. Bunu düşününce çok saçma geliyordu yaptığım bana. Benimkisi sadece alışkanlık idi sanırım. Sizin için de durum aynı mı bir düşünün?

Düşünsenize! Siz birilerine para veriyorsunuz, karşılığında sigara alıyorsunuz ve bu adamlar sizin paralarınızla son model otomobillere biniyor, istedikleri yerde tatil yapıyor ve buların karşılığında siz günden güne ölüyorsunuz. Hatta kimi durumlarda ölümü istiyor hale de gelebilirsiniz (Allah korusun) çünkü bir tarafınız kesilip birilerine muhtaç olabilme ihtimaliniz şiddetle mevcut.

Şimdi sigarayı bırakmadan önce bu soruları kendinize sorun ve özetle sigarayı neden bıraktığınızı bir gözden geçirin. Sonra 2. aşamaya geçelim;

2. ADIM: SİGARAYI BIRAKIYORUM
İnanın bu cümleyi yazmak kadar basit bir iş sigarayı bırakmak. İşin asıl zor kısmı üçüncü adımdan itibaren başlıyor. Çünkü sigarayı bırakmak sadece 14 günlük bir sabır gerektiriyor. Şimdi bırakın, hemen şimdi sigarayı bırakın, paketleri atın... Gerçekten atın, takvim falan belirlemeyin anında bitirin bu işi ve sadece 14 gün boyunca sabredin. Ne yapıp edin ve bu 2 hafta boyunca sigaradan, sigara içilen ortamlardan KAÇIN.

Bu 14 gün boyunca sizi neler bekliyor:
Eğer çevrenizde sigara içen birileri yoksa ve siz gerçekten kararlı iseniz bu adımda aşırı derecede sıkıntı çekmezsiniz. Ancak yine de olası durumları paylaşayım sizinle:

>> Moraliniz bozuk olabilir, kendinizi kötü hissedebilirsiniz,
>> Sinirli ve gergin olabilirsiniz,
>> Konsantre sorunu yaşayabilirsiniz,
>> İştahınız çok açılabilir, ancak lütfen bu sorunu büyütmeyin. Kilo, sağlığınızı tehdit edebilir ancak uzun dönemde bunu kolaylıkla aşabilirsiniz. Ayrıca sigarayı bırakınca obez olanı duymadım ya da "sigarayı bıraktı, fazla kilolardan kanser oldu" diyeni de duymadım... Siz siz olun kilo gibi geçici ve çözümü kolay sebeplerin arkasına saklanmayın. Kendinize karşı dürüst olun.

3. VE SON ADIM: SİGARAYI BIRAKTIKTAN SONRAKİ DÖNEM
14 günü sigarasız geride bıraktınız ve nihayet temiz nefes alıyorsunuz. Bilimsel olarak artık vücut eskisi kadar nikotin istemeyecek ve sadece günün bazı vakitlerinde nöbetler şeklinde canınız sigara isteyecektir.

Bu nöbetler ilerleyen günlerde daha da seyrekleşerek azalacak. Ama unutmayın asla ve asla sigarayı unutamayacaksınız. Aradan 10 yıl da geçse mutlaka bir an gelip canınız sigara isteyecektir.

İşte hep bu aşamada kaybediyoruz. Sanıyoruz ki sigarayı bırakınca artık ömür boyu canımız istemeyecek. Ama maalesef bu imkansız.

"Sigarayı tam anlamıyla bıraktım diyebilmeniz için ya hiç başlamamış olmanız gerek ya da kanınızın hiç içmemiş biriyle değişmesi gerek."

Sigarayı bırakmak gerçekten çok zor bir iş. 11 yıl aradan sonra sigaraya tekrar başlayanı biliyorum, ben bırakalı 1 yıl oldu ancak hala daha o ilk günkü gibi canımın istediği zamanlar oluyor.

Ancak hemen gözünüzü korkutmayın, ilk 14-15 günü atlatınca artık kısa kısa nöbetler gelecektir. Sigarayı bıraktığınız ilk günler belki aklınızdan sigara hiç çıkmayacak ancak bu 2 haftayı tamamlayınca gün içerisinde sigarayı daha az hatırlayacaksınız. Sonrasında ise bu hatırlamalar gittikçe azalacak, azalacak, azalacak ama yok olmayacak. Şiddeti ve aralığı çok çok az olacak.

Canım sigara istediğinde üstüne gitmezsem 5 saniye sonra bu isteği unutuyorum. Siz de unutmaya, kendinizi dinlememeye özen gösterin ve bu duyguyla yaşacağınızı kabullenin.


ÖZETLE:
>> Sigarayı hemen şimdi bırakın, ertelemeyin, takvim belirlemeyin.
>> İlk 14 gün boyunca ne olursa olsun elinize sigara sürmeyin.
>> 2 haftanın sonunda kısa süreli nöbetler gelecektir. Bu nöbetler sırasında kendinizi dinlemeyip başka bir şeyle uğraşın.

Ve işte sigarayı bıraktınız. En azından ben bu yöntemle 1 yıldır sigara içmiyorum. Hala daha canım istiyor ama bu isteği hemen sonra unutuyorum. Önemli olan bu isteklere cevap vermemeniz. Ve bilmelisiniz ki bu istekler asla bitmeyecek. Ancak ayda ya da 2-3 ayda bir canınız isteyecek ve hatta kimi zaman canınız şiddetle isteyecek. Bu aşamada hayır dediğiniz an olay bitmiştir.

Önemli Not: Tek bir tane içeyim daha içmem, bi nefes çeksem bir şey olmaz dediğiniz anda bilmelisiniz ki verdiğiniz bütün emekler boşa gidecektir, bir daha başa sarmak durumunda kalacaksınız. O yüzden yine diyorum ki kendinize karşı dürüst olun ve sigaraya ait ne varsa silin, atın hayatınızdan.